肩まわり、腰まわり、太ももの裏の筋肉をほぐす腰痛対策運動です。

1. 肩まわし（前後5回ずつ）
2. 体幹の側屈運動（3回）
3. 体幹の回旋運動（左右20秒×2）
4. 太ももうらのストレッチ（20秒×2左右）

• 椅子に浅くこしかけ、背筋を伸ばし、両足が床につく状態で行いましよう。
• 主治医から運動制限を受けている方は運動をお控えください。
• それぞれの体力に合わせて無理せず行ってください。

実演
成田 徹平
（なりた てっぺい）

秋田県出身。理学療法士。
東北文化学園大学 理学療法学専攻 卒業。2021年より東北大学病院リハビリテーション部に勤務。

解説
新國 悦弘
（にっくに えつひろ）

福島県出身。理学療法士。
仙台医療技術専門学校（現:青葉学院短期大学）卒業。東北大学大学院医学系研究科 産業医学分野 博士後期課程修了。2005年より東北大学病院リハビリテーション部に勤務。