さば缶あら汁

K 2-9 えいようレシピ

2025.3.27 Thu

鉄・ビタミンC

貧血予防には、鉄と、鉄の吸収を助けるビタミンＣを組み合わせて取ることがお勧めです。鉄は赤身の肉や魚、青魚、貝類類に、ビタミンＣは緑黄色野菜や芋類に多く含まれています。今回は、鉄とビタミンＣを効率よく取ることができる、簡単汁物レシピをご紹介します。体が温まる、この時期にお勧めの1品です。ぜひお試し下さい。

材料（4杯分）

さば水煮・・・1缶（190g）
大根・・・1/10本（100g）
白菜・・・1/8株（150g）
長ねぎ・・・1/2本（50g）
人参・・・1/5本（40g）
じゃが芋・・・中1個（120g）
生姜・・・30g
木綿豆腐・・・1/2丁
だし汁・・・600ml
味噌・・・大さじ3
万能ねぎ・・・30g

作り方

大根、人参、じゃが芋は皮をむいていちょう切り、長ねぎと万能ねぎは小口切り、木綿豆腐はさいの目切り、白菜は1.5cm幅に切り、生姜は千切りにする。鍋にだし汁を入れて中火にかけ、具材を全て鍋に加える（さば缶は汁も全て入れる）。15分程煮て具材に火が通ったら豆腐を加え、煮立ったら火を止めて味噌を溶き入れる。器に盛り万能ねぎをのせて完成。

レシピ考案・撮影：栄養管理室管理栄養士渥美淑子・田中千尋
※東北大学病院広報誌「hesso」36号（2022年11月30日発行）掲載