500mlのペットボトルを使った二の腕に効くエクササイズです。

ペットボトルを持ち上げ、肘を伸ばしながら腕の筋肉に負荷をかける運動（左右10回）

座って腕を伸ばせる場所で行ってください。
主治医から運動制限を受けている方は運動をお控えください。
それぞれの体力に合わせて無理せず行いましょう。

ストレッチの3原則

1. 反動をつけずにゆっくりと
2. リラックスして深呼吸
3. 目安の時間に従って筋肉を伸ばします

馬場 健太郎
（ばば けんたろう）

宮城県出身。理学療法士。
秋田大学医学部保健学科理学療法学専攻を卒業し、2009年より東北大学病院に勤務。