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自宅で簡単！エクササイズ＆ストレッチ
二の腕を引き締める運動 vol.2
2025.3.27 Thu
500mlのペットボトルを使った二の腕に効くエクササイズです。
四つ這い位の姿勢でペットボトルを持ち、肘を曲げ伸ばししながら二の腕の筋肉に負荷をかける運動（左右10回）
四つ這い位になって腕を伸ばせる場所で行ってください。
主治医から運動制限を受けている方は運動をお控えください。
それぞれの体力に合わせて無理せず行いましょう。
ストレッチの3原則
- 反動をつけずにゆっくりと
- リラックスして深呼吸
- 目安の時間に従って筋肉を伸ばします
馬場 健太郎
（ばば けんたろう）
宮城県出身。理学療法士。
秋田大学医学部保健学科理学療法学専攻を卒業し、2009年より東北大学病院に勤務。
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